Volando con SII: cómo evitar y controlar la hinchazón

A todos nos encanta viajar, pero para quienes padecen de síndrome del intestino irritable, el impacto físico de volar puede generar miedo y ansiedad debido a la posible exacerbación de los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) durante el vuelo. La hinchazón es real, nos pasa a todos debido al cambio en la presión del aire. La presión del aire en la cabina de un avión es menor que a nivel del mar. Esto permite que el aire y los gases se expandan en los intestinos, causando calambres estomacales.

Aquí hay 8 consejos de viaje para ayudarte a controlar mejor la hinchazón y disfrutar de un vuelo más cómodo sin miedo ni ansiedad:

1. Haz ejercicio antes de tu vuelo

Los ejercicios de bajo impacto, como el yoga y el ciclismo, son una excelente manera de aliviar y prevenir los síntomas del SII. Asegúrate de repetir estos ejercicios después de aterrizar. Esto ayudará a mitigar cualquier molestia resultante del vuelo. Mantente atento a algunos consejos próximos sobre los mejores ejercicios para controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).

2. Empieza la mañana con té de jengibre o limón fresco exprimido en agua caliente

Estas infusiones digestivas y antiinflamatorias ayudarán a prevenir la inflamación relacionada con el SII y a mitigar el síntoma de hinchazón durante el viaje en avión.

3. Evita consumir:

-Bebidas carbonatadas (agua con gas/refrescos/cerveza/vino espumoso) se expanden en el intestino y provocarán más hinchazón, gases y tendencia a los calambres estomacales.

-La cafeína es un estimulante intestinal y puede provocar un aumento de la diarrea durante el vuelo.

-Productos lácteos, brócoli, frijoles, coles de Bruselas, pepinos, rábanos, repollo, guisantes y ensaladas. Aunque estos alimentos, en ciertas cantidades, son aceptables en una dieta baja en FODMAP, es mejor evitarlos antes y durante el vuelo, si quieres evitar los ataques de SII.

4. Mantente hidratado

Beber mucha agua ayudará a mantener los movimientos intestinales regulares y evitar el estreñimiento.

5. Evita mascar chicle

Evita la comida del aeropuerto y del avión para mantenerte libre de síntomas – ¡no es el momento de hacer trampas! Epicured todavía no sirve a aerolíneas, así que, mientras tanto, mantén tu intestino contento y asegúrate de mantener un régimen bajo en FODMAPs durante este tiempo llevando una comida y algunos tentempiés contigo.

-Comidas y acompañamientos Epicured recomendados: Pad Thai, Pollo a la parrilla, Bistec a la parrilla, Quinoa con hierbas, Arroz Basmati, Pollo Zaatar, Puré de zanahoria, Ensalada de orzo, Patatas batidas, Puré de boniato

-Tentempiés Epicured recomendados: Barritas energéticas, Mezcla de frutos secos, Granola original

-Lleva tu propio té de hierbas (por ejemplo: limón o jengibre). Los tés que se sirven en el avión suelen ser tés negros, que contienen cafeína y son altos en FODMAPs.

Masticar chicle a menudo aumenta la cantidad de aire que se traga y la hinchazón. ¡Cuidado, masticadores! Es importante tener en cuenta que muchos chicles sin azúcar contienen sorbitol, un alcohol de azúcar y un tipo de poliol, que está prohibido en una dieta baja en FODMAP. El sorbitol aumenta la fermentación intestinal y produce un efecto osmótico en el intestino grueso, lo que resulta en efectos diuréticos y laxantes.

6. Empaca comidas y bocadillos bajos en FODMAP

Evita la comida del aeropuerto y del avión, ¡no es momento para hacer trampas! Epicured aún no sirve a aerolíneas, así que, mientras tanto, mantén tu intestino contento y asegúrate de mantener un régimen bajo en FODMAP durante este tiempo trayendo una comida y algunos bocadillos contigo.

-Comidas y acompañamientos Epicured recomendados: Pad Thai, Pollo a la parrilla, Bistec a la parrilla, Quinoa con hierbas, Arroz Basmati, Pollo Zaatar, Puré de zanahoria, Ensalada de orzo, Patatas batidas, Puré de boniato.

-Bocadillos Epicured recomendados: Barritas energéticas, Mezcla de frutos secos, Granola original

-Lleva tu propio té de hierbas (por ejemplo: limón o jengibre). Los tés que se sirven en el avión suelen ser tés negros, que contienen cafeína y son altos en FODMAPs.

7. Come despacio

Todos tragamos aire cuando comemos. Al comer a un ritmo más lento, puedes evitar introducir cantidades excesivas de aire en tu tracto digestivo y causar más gases.

8. Camina por la cabina

Si tu vuelo dura más de dos horas, asegúrate de caminar por los pasillos cada dos horas durante el resto del vuelo. Esto ayudará con el movimiento de gases y a aliviar la hinchazón, así como a aumentar la circulación sanguínea.

Ya no hay necesidad de ansiedad y miedo al viajar en avión... ¡Sigue estos 8 consejos de viaje y siéntete seguro y cómodo en tu próximo vuelo! ¡Buen viaje!