什么导致腹胀？
吃饭过快、摄入过多钠、缺乏运动或患有胃肠道疾病，以及其他许多原因，都可能导致腹部出现肿胀感，即腹胀。体内气体生成增加或消化道肌肉功能失调，会让我们感到“饱胀”、不适，有时甚至疼痛。有些人甚至抱怨说，腹胀时肚子看起来会变大。毋庸置疑，腹胀绝不好受，尤其是在夏天。
以下是营养师推荐的 5 种方法，帮助您在夏天与亲朋好友享受阳光乐趣的同时，摆脱腹胀困扰：
- 通过饮食和运动来启动新陈代谢，并全天保持。 从早餐开始，并全天保持持续摄入。开始步行以增加活动量。额外好处：步行有助于气体在体内移动，运动越多，越能缓解疼痛或胃部的“饱胀感”。
- 减少已知会引起胀气和腹胀的食物摄入，如西兰花、抱子甘蓝、豆类、卷心菜和洋葱。
- 记录饮食日记。 记录您所吃的食物可以帮助您识别任何触发食物。很多时候，找出并避免您的触发食物可以立即帮助您感觉更好。
- 缓解压力。 找出您的压力源并努力减少它们。压力是导致胃肠道不适（如胀气和腹胀）的一个主要原因。
- 新鲜最好，对肠道友好！ 选择有助于对抗腹胀和缓解水分潴留的食物和饮料。选择新鲜、有益健康的食物，而不是高钠和不健康脂肪的加工包装垃圾食品。
将这些营养丰富的食物纳入您的日常饮食，以帮助对抗腹胀：
- 姜茶： 自己在家制作！将新鲜姜片泡入水中，加入一滴蜂蜜。
- 甜瓜，如蜜瓜和哈密瓜、猕猴桃和香蕉——富含钾，钾是一种天然利尿剂，有助于缓解水分潴留并排出体内的盐分，最终减少腹胀。
- 黄瓜和番茄——天然利尿剂（帮助身体排出多余水分）。
- 发酵食品，如泡菜和康普茶。这些食物含有益生菌，即存在于我们肠道中的有益细菌。建议食用这些食物以改善肠道健康。健康的肠道意味着整体气体和腹胀更少！
有用的资源：
您可以在 Total Health Physical Medicine and Rehabilitation 找到 Lindsay
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有时胀气或腹胀可能是更严重的疾病（如 IBS 和 IBD）的症状。如果您在使用我们上述方法后症状仍持续存在，请咨询您的医生和当地营养师，以帮助您应对症状并改善健康。这不能替代医疗建议。