我们都喜欢旅行，但对于患有肠易激综合征的人来说，飞行的身体影响可能会引起恐惧和焦虑，因为在飞行中肠易激综合征（IBS）症状可能会加剧。腹胀是真实存在的——由于气压变化，我们所有人都会遇到这种情况。飞机客舱内的气压低于海平面。这会导致肠道内的空气和气体膨胀，引起胃部痉挛。
以下是8个旅行小贴士，帮助您更好地控制腹胀，享受更舒适的飞行，摆脱恐惧和焦虑：
1. 飞行前锻炼
瑜伽和骑自行车等低强度运动是缓解和预防IBS症状的好方法。请务必在下飞机后重复这些练习。这将有助于减轻因飞行带来的任何不适。请继续关注即将发布的关于管理肠易激综合征（IBS）症状最佳运动的技巧。
2. 早上喝姜茶或在热水中挤入新鲜柠檬
这些有益消化、抗炎的茶将有助于预防IBS相关的炎症，并减轻飞行期间腹胀的症状。
3. 避免食用：
-碳酸饮料（苏打水/软饮料/啤酒/起泡酒）在肠道内膨胀，会导致更多的腹胀、胀气和胃痉挛。
-咖啡因是一种肠道兴奋剂，可能在飞行期间导致腹泻增加。
-奶制品、西兰花、豆类、抱子甘蓝、黄瓜、萝卜、卷心菜、豌豆和沙拉。虽然这些食物在低FODMAP饮食中适量是可以接受的，但如果您想避免IBS发作，最好在飞行前和飞行期间远离它们。
4. 保持水分
大量饮水有助于保持肠道规律蠕动，避免便秘。
5. 避免嚼口香糖
避免机场和飞机上的食物，以保持无症状——这不是作弊的时候！Epicured尚未为航空公司提供服务，因此在此期间，通过自带餐点和零食来保持肠道健康，并确保在此期间保持低FODMAP饮食。
-推荐的Epicured餐点和配菜：泰式炒河粉、烤有机鸡胸肉、烤牛排、香草藜麦、印度香米、扎塔尔鸡肉、胡萝卜泥、意面沙拉、玫瑰迷迭香搅打土豆、红薯泥
-推荐的Epicured零食：能量球、混合坚果、原味格兰诺拉麦片
-自带花草茶（例如：柠檬或姜）。飞机上提供的茶通常是红茶，含有咖啡因，且FODMAPs含量高。
嚼口香糖通常会增加吞咽的空气量和腹胀感。咀嚼者请注意：务必注意，许多无糖口香糖含有山梨醇，这是一种糖醇和多元醇，在低FODMAP饮食中是禁忌的。山梨醇会增加肠道发酵，并在大肠中产生渗透作用，从而导致利尿和通便效果。
6. 准备低FODMAP的餐点和零食
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避免机场和飞机上的食物——这不是作弊的时候！Epicured尚未为航空公司提供服务，因此在此期间，通过自带餐点和零食来保持肠道健康，并确保在此期间保持低FODMAP饮食。
-推荐的Epicured餐点和配菜：泰式炒河粉、烤鸡肉、烤牛排、香草藜麦、印度香米、扎塔尔鸡肉、胡萝卜泥、意面沙拉、搅打土豆泥、红薯泥。
-推荐的Epicured零食：能量球、混合坚果、原味格兰诺拉麦片
-自带花草茶（例如：柠檬或姜）。飞机上提供的茶通常是红茶，含有咖啡因，且FODMAPs含量高。
7. 慢慢进食
我们进食时都会吞咽空气。通过放慢进食速度，您可以避免吸入过多的空气进入消化道，从而减少气体产生。
8. 在客舱内走动
如果您的飞行时间超过两小时，请确保每两小时在过道上走动一次，直至飞行结束。这有助于气体的排出，缓解腹胀，并增加血液循环。
无需再对飞机旅行感到焦虑和恐惧……遵循这8个旅行小贴士，让您的下一次飞行充满自信和舒适！旅途愉快！
