低FODMAP美味：巴西莓碗

每个月，我们都会关注蒙纳士大学低 FODMAP 指南的变化，以帮助您加强您的低 FODMAP 饮食。最近，对神奇且富含抗氧化剂的食材巴西莓进行了分析。结果发现，高达 20 克巴西莓粉的 FODMAP 含量很低！所以……我们必须制作一份“FODMAP 你的最爱”巴西莓碗！本质上，它是一种碗装冰沙，您可以将其快速放入搅拌机中搅拌，然后无需餐具即可享用，无论是早餐、零食，还是无麸质、低 FODMAP、植物性美食，随时随地都可以享用。
按照下面的简单食谱，制作您自己的低 FODMAP 热带冰沙碗。

1). 首先，将 100 克冷冻草莓、40 克冷冻蓝莓和 40 克冷冻覆盆子放入搅拌机中。

2). 然后加入 150 克无乳糖酸奶、10 克巴西莓粉和一些水。

3). 将巴西莓碗的食材搅拌至顺滑。

4). 将冰沙倒入碗中，然后加入配料！我们加入了 2 克椰子、30 克香蕉、10 克黑巧克力、3 克大麻籽、3 克奇亚籽，最后是 15 克花生酱。

您可以尝试用其他令人兴奋的低 FODMAP 水果（如火龙果或黑莓）代替，添加蛋白质粉，用枫糖浆增甜，或用低 FODMAP 无乳牛奶（如杏仁奶）代替水，来制作这种美味冰沙碗的变体。