注：这是一篇来自我们专家“健康伙伴”的特别客座文章。请参阅下文，了解更多关于杰西卡的信息，并回复参加她即将举行的图书发布派对！
在保持肠道健康快乐方面，小小的改变蕴藏着巨大的力量。人们很容易被所有的“应该”和长长的饮食清单所淹没。与一位值得信赖的医疗专业人士合作，他们可以帮助你制定适合你独特需求的可行日常计划，这是为你的长期健康打下基础的好方法。
有很多生活方式上的小调整可以让你随着时间的推移建立起坚实的基础。在我的书《变革小书：50个管理压力和焦虑的健康习惯》中，我分享了一些我最喜欢的生活小窍门，即使你觉得时间、精力或金钱有限，无法做出大的改变，这些小窍门也能帮助你实现目标。以下是我最喜欢的一些有助于保持肠道健康的变革之举：
把你的健康排入日程表
在我自己的生活中，一个巨大的改变就是每周为自己留出时间。字面上把自己的名字写进日程表不仅能帮助你抽出时间进行自我护理，它也作为一个强有力的提醒，提醒你健康和幸福应该是你的首要任务。
练习“饿怒”管理
当我们的血糖不稳定时，我们可能会感到易怒（饥饿+愤怒=饿怒）、迟钝和注意力不集中。这也使得我们更难在当下清晰地思考我们的食物选择。全天以符合你自然能量流动的方式摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物的组合，将有助于你保持平稳，从而让你保持专注的补充能量。
方便地获取你所需
提前计划、准备或购买你所需的食物和补给品，让你保持良好的状态，这将帮助你在忙碌的时候保持正轨，避免你倾向于选择不健康的食物或让你感觉不舒服的食物。在线订购杂货并储备你最喜欢的预制食品，如来自 Epicured 的餐点，可以帮助你轻松生活。
拥抱备餐捷径
喜欢做饭，但没有太多时间或精力来准备？我总是告诉我的客户，走捷径没什么好羞愧的。预切蔬菜和冷冻农产品可以大大简化你的流程。批量烹饪可以重新用于多顿饭菜的食物，也将大大简化你的备餐程序。
找到你喜欢的运动方式
规律的运动对身心都有益，包括消化系统。尝试各种不同的运动，看看你喜欢哪种运动形式，以及哪种运动形式能够持续地融入你的生活。如果你的理想与他人的不同，那也完全没关系。重要的是，它让你感觉良好，并且你可以真正让它成为你生活的一部分。在忙碌的日子里，记住有总比没有好。
通过日记来疏导情绪
压力会严重影响我们的消化系统——有时当我们处理令人痛苦的健康问题时，这也会让我们感到压力，从而加剧恶性循环。对我的客户（和我自己）来说，一个有用的技巧是养成写日记的习惯。你每天只需花几分钟把笔落在纸上，就能清理头脑中的杂念，当你与压力抗争时，这也是一个很好的宣泄方式。对于出现身体症状的人来说，记录饮食日记有助于找出潜在的罪魁祸首。食物-情绪日记也可以是一个有用的工具，帮助你发现情绪化饮食模式。
想象“快乐”
与其将关注点放在你希望自己看起来如何以获取灵感，不如将关注点转移到你希望自己感觉如何。我经常鼓励客户定期看一张他们非常开心的照片，并留意是什么让他们感到如此。这种积极的影响可以渗透到你生活的其他方面，并在充满挑战的日子里帮助你保持动力，坚持健康的习惯。
新书发布会邀请函！
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加入我们在Soho的Epicured实验厨房举办的《变革小书：50个管理压力和焦虑的健康习惯》新书发布会！
在此回复，1月14日与杰斯·科丁见面，共度一个充满健康生活技巧和Epicured美食的夜晚。