¿Qué causa la hinchazón?
Comer demasiado rápido, consumir cantidades excesivas de sodio, ser físicamente inactivo o padecer una enfermedad gastrointestinal, entre muchos otros culpables, pueden causar una sensación de hinchazón en el abdomen conocida como hinchazón. Un aumento en la producción de gases en el cuerpo o el mal funcionamiento de los músculos del tracto digestivo pueden dejarnos con esa sensación de "lleno", malestar y, a veces, incluso dolor. Algunos incluso pueden quejarse de que su estómago parece más grande cuando se sienten hinchados. No hace falta decir que estar hinchado NO es divertido, especialmente durante el verano.
Aquí hay 5 formas aprobadas por dietistas para ayudarte a combatir la hinchazón este verano mientras disfrutas del sol con amigos y familiares:
- Pon en marcha tu metabolismo y mantenlo activo durante todo el día con comida y ejercicio. Empieza con el desayuno y mantén una ingesta constante durante todo el día. Empieza a caminar para aumentar tu nivel de actividad. Bonificación: caminar puede ayudar a mover los gases por el cuerpo, aliviando el dolor o esa sensación de "lleno" en el estómago cuanto más te muevas.
- Disminuye tu consumo de alimentos conocidos por causar gases e hinchazón, como el brócoli, las coles de Bruselas, las judías, la col y las cebollas.
- Lleva un diario de alimentos. Anotar lo que comes puede ayudarte a identificar cualquier alimento desencadenante. Muchas veces, averiguar y evitar tus alimentos desencadenantes puede ayudarte a sentirte mejor al instante.
- Alivia el estrés. Identifica tus factores estresantes y trabaja para disminuirlos. El estrés puede ser un gran culpable cuando se trata de molestias gastrointestinales como gases e hinchazón.
- ¡Lo fresco es lo mejor Y es bueno para el intestino! Elige alimentos y bebidas que ayuden a combatir la hinchazón y aliviar cualquier retención de agua. Opta por alimentos frescos y saludables en lugar de comida basura procesada y envasada con alto contenido de sodio y grasas poco saludables.
Incorpora estos alimentos ricos en nutrientes a tus comidas diarias para ayudar a combatir la hinchazón:
- Té de jengibre: ¡hazlo en casa! Remoja jengibre fresco en agua y añade una gota de miel.
- Melones como el melón honeydew y el cantalupo, kiwi y plátanos – ricos en potasio, que es un diurético natural y puede ayudar a aliviar la retención de agua y excretar sal del cuerpo, disminuyendo en última instancia la hinchazón.
- Pepinos y tomates – diuréticos naturales (ayudan al cuerpo a excretar el exceso de agua).
- Alimentos fermentados como el kimchi y la kombucha. Estos alimentos contienen probióticos, las bacterias buenas que viven en nuestros intestinos. Se sugiere que el consumo de estos alimentos ayuda a mejorar la salud intestinal. ¡Un intestino sano puede significar menos gases e hinchazón en general!
Recursos que pueden ayudar:
Puedes ver a Lindsay en Total Health Physical Medicine and Rehabilitation
Para golosinas de verano sin hinchazón, ¡consulta el menú de Epicured!
A veces, los gases o la hinchazón pueden ser signos de afecciones médicas más graves como el SCI y el EII. Si tus síntomas persisten después de probar algunos de nuestros métodos anteriores, consulta a tu médico y a un dietista local para que te ayuden a navegar por tus síntomas y mejorar tu salud. Esto no sustituye el consejo médico.