Nota: Esta es una publicación especial de uno de nuestros "Socios de Salud" expertos. ¡Siga leyendo para obtener más información sobre Jessica y confirmar su asistencia a la próxima fiesta de lanzamiento de su libro!
Cuando se trata de mantener su intestino sano y feliz, hay un poder increíble en los pequeños cambios. Es fácil sentirse abrumado por todos los "debería" que existen y las largas listas de qué comer y qué no comer. Trabajar con un profesional de la salud de confianza que pueda ayudarlo a establecer una rutina factible que se adapte a sus necesidades únicas es una excelente manera de prepararse para una salud a largo plazo.
Hay muchos pequeños ajustes en el estilo de vida que le permiten construir una base sólida con el tiempo. En mi libro, The Little Book of Game Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress & Anxiety, comparto algunos de mis pequeños trucos de vida favoritos para ayudar a apoyar sus objetivos, incluso cuando siente que tiene poco tiempo, energía o dinero y no puede asumir grandes cambios. Aquí hay algunos de mis "cambios de juego" favoritos para apoyar un intestino sano:
Ponga su bienestar en su calendario
Un gran cambio en mi propia vida fue reservar tiempo en mi semana para mí. Poner literalmente su propio nombre en su calendario no solo le ayuda a reservar tiempo para el cuidado personal, sino que también sirve como un poderoso recordatorio de que su salud y bienestar deben ser una prioridad.
Practique el manejo de la "Hambre"
Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre es inestable, podemos sentirnos irritables (hambre + enojado = hambriento), lentos y desenfocados. Esto también puede dificultar el pensamiento claro en el momento de nuestras elecciones alimentarias. Tener una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos distribuidos a lo largo del día de una manera que se alinee con su flujo de energía natural le ayudará a mantenerse equilibrado para que pueda mantenerse alimentado conscientemente.
Haga que sea conveniente obtener lo que necesita
Planificar con anticipación y preparar o comprar los alimentos y suplementos que necesita para sentirse bien le ayudará a mantenerse en el camino durante los momentos de mucho trabajo en los que podría inclinarse a buscar artículos poco saludables o alimentos que pueden hacer que se sienta menos que lo mejor. Pedir comestibles en línea y abastecerse de sus comidas preparadas favoritas, como las comidas de Epicured, puede ayudar a facilitarle la vida.
Adopte los atajos de preparación de comidas
¿Le encanta cocinar pero no tiene mucho tiempo o energía para preparar? Siempre les digo a mis clientes que no hay vergüenza en los atajos. Las verduras precortadas y los productos congelados pueden agilizar seriamente su proceso. Cocinar en grandes cantidades alimentos que puede reutilizar para varias comidas también contribuirá en gran medida a simplificar su rutina de preparación de comidas.
Encuentre una forma de movimiento que le guste
Una rutina de ejercicios constante es excelente para la mente y el cuerpo, incluido el sistema digestivo. Pruebe un montón de cosas diferentes para ver qué formas de movimiento disfruta y puede adaptar de forma sostenible a su vida. Y está totalmente bien si su ideal es diferente al de otra persona. Lo que importa es que se sienta bien y que realmente pueda hacerlo una parte regular de su vida. En los días ajetreados, recuerde que algo es mejor que nada.
Escríbalo en un diario
El estrés puede afectar seriamente nuestro sistema digestivo, y a veces, cuando estamos lidiando con problemas de salud angustiantes, eso también puede estresarnos, alimentando el ciclo. Un pequeño truco que ha sido útil para mis clientes (y en mi propia vida) ha sido hacer del diario un hábito. Puede pasar tan solo unos minutos al día despejando la mente escribiendo en papel, y también es una excelente salida cuando está luchando contra el estrés. Para las personas que experimentan síntomas físicos, llevar un diario de alimentos puede ayudar a identificar posibles culpables. Un diario de alimentos y estado de ánimo también puede ser una herramienta útil para ayudarle a detectar patrones de alimentación emocional.
Visualice la "Felicidad"
En lugar de centrarse en cómo quiere verse como inspiración, cambie a centrarse en cómo quiere sentirse. A menudo he animado a los clientes a mirar regularmente una foto donde estén realmente felices y a notar qué les ayuda a sentirse así. El efecto positivo puede extenderse a otras áreas de su vida y ayudarle a mantenerse motivado para mantener hábitos saludables en días difíciles.
¡Estás invitado al lanzamiento del libro!
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¡Únase a nosotros para el lanzamiento del libro The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits For Managing Stress & Anxiety en la Epicured Test Kitchen en Soho!
Confirme su asistencia aquí para conocer a Jess Cording el 14 de enero para una noche de consejos de vida saludable y comida Epicured.