Cualquier persona que haya experimentado problemas estomacales repentinos antes o después de un evento importante sabe lo frustrante que puede ser la forma de calmar un estómago nervioso. Los síntomas pueden imitar problemas más graves y, en ocasiones, ser causados por ellos. Dado que podría relacionarse con la salud mental o digestiva, ¿cómo se diferencia entre el malestar digestivo episódico relacionado con la ansiedad y un signo de una afección subyacente?
Síntomas de un estómago nervioso
Aunque el estómago nervioso no es un diagnóstico ni un trastorno reconocido, para algunas personas, el estrés puede vincularse directamente con los problemas digestivos. Esto puede manifestarse como una experiencia única o una ocurrencia regular cuando se tiene estrés. El síndrome del intestino irritable (SII), por el contrario, es un síndrome diagnosticable con criterios que deben cumplirse para ser clasificado como tal. Lo más importante es que debe haber un cambio en los hábitos intestinales y dolor abdominal al menos una vez por semana durante los últimos tres a seis meses. Si sus síntomas no son tan constantes y parecen estar más relacionados con eventos estresantes ocasionales, podría estar lidiando con un estómago nervioso. Los síntomas pueden incluir:
- Una sensación de ansiedad
- Una sensación de aleteo en el estómago
- Calambres y tensión estomacal
- Escalofríos y espasmos musculares
- Gases
- Náuseas
- Sensación de saciedad excesiva o hinchazón después de comer
- Aumento de la urgencia de orinar o evacuar los intestinos
- Arcadas o vómitos en casos extremos (1, 2, 3)
Tratamiento
Si sufre problemas relacionados con un estómago nervioso, una combinación de cambios en el estilo de vida y remedios caseros simples puede ayudar a aliviarlo.
- Hierbas: ¡Algunos remedios herbales pueden ser antiespasmódicos! Pruebe tés de menta, bálsamo de limón o lavanda para detener síntomas como calambres, gases y malestar estomacal. El jengibre puede ser especialmente bueno para controlar las náuseas. Intente masticar un trozo de raíz de jengibre o un caramelo de jengibre, o sorber jengibre o té de jengibre.
- Evite la cafeína: La cafeína, especialmente el café, puede estimular los intestinos y empeorar la ansiedad. Si se siente agitado y cree que podría desencadenar sus síntomas, opte por una infusión de hierbas en su lugar.
- Practique la atención plena; los ejercicios de respiración profunda, la meditación y el yoga son excelentes maneras de concentrarse en su ansiedad y, en su lugar, en su cuerpo y el momento presente.
- Programe tiempo para el autocuidado: No olvide reservar tiempo para usted para relajarse, lo que sea que eso signifique para usted. Ya sea un baño con aceites esenciales, tiempo con un buen libro o dedicarse a una actividad creativa como la pintura o la música, asegúrese de programar al menos un pequeño bloque de tiempo para usted cada día en el que pueda estar completamente a gusto.
- Hable sobre ello: Las conversaciones con un terapeuta, un amigo de confianza o un miembro de la familia pueden ayudarle a afrontar la ansiedad y a ver las cosas en perspectiva (1, 2, 3).
¿De dónde vienen estos síntomas?
Normalmente, un estómago nervioso se desarrolla simplemente porque está nervioso, y es una manifestación normal del estrés para muchas personas. El cerebro y el intestino están conectados por el nervio vago, que envía señales de un lado a otro entre ellos. Cuando surge la ansiedad, puede causar trastornos digestivos (3).
Si tiene problemas estomacales frecuentes, debe prestar atención a su salud digestiva e intentar eliminar los factores estresantes. Aunque generalmente está impulsado por la ansiedad, en casos ocasionales podría ser un problema más grave. Si este es un problema que le surge regularmente, debe hablar con su médico para descartar cualquier cosa más grave. Algunas de las posibilidades incluyen:
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Enfermedad de úlcera péptica
- Enfermedad inflamatoria intestinal (EII)
- Enfermedad celíaca
- Trastorno de ansiedad
- Cálculos biliares (muy raros)
- Daño del nervio vago (muy raro) (1, 3)
Prevención
Si se ha descartado una afección subyacente y usted y su médico han determinado que el estrés es el factor principal, aquí tiene algunos consejos para evitar los problemas estomacales:
- ¡Coma comidas más pequeñas! Si su digestión se ve afectada, puede ser mejor comer porciones más pequeñas y refrigerios durante el día en lugar de comidas grandes. Consejo: Pruebe también algunas verduras amargas, como endibias, radicchio o mostaza. Las verduras amargas pueden ayudar a la digestión estimulando el flujo de jugos gástricos. Si sigue una dieta baja en FODMAP, asegúrese de verificar qué cantidades son seguras usando la aplicación Monash.
- El ejercicio puede ayudar a la digestión y también es una excelente manera de liberarse del estrés y manejar la ansiedad.
- Maneje el estrés. Si está pasando por un período particularmente estresante, sus problemas de estómago nervioso pueden desaparecer por sí solos después de que pase. Sin embargo, si parece ser un problema más continuo, tendrá que encontrar formas de manejar su estrés, por ejemplo, a través de la meditación, la respiración o el ejercicio.
- Optimice la salud intestinal. A veces, un estómago nervioso puede ser el resultado de problemas digestivos y de ansiedad. Si sospecha que ambos están presentes, concéntrese en comer una variedad de alimentos que sabe que le sientan bien y evite cualquier desencadenante. Intente introducir más alimentos ricos en fibra o alimentos probióticos, si los tolera. Trabaje con su médico para encontrar las mejores soluciones para su salud individual y hable con él antes de realizar cambios repentinos o introducir suplementos (1,3).
Referencias
- "How to Calm an Anxious Stomach: The Brain-gut Connection" aada.org. Asociación de Ansiedad y Depresión de América, 19 de julio de 2018. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection.
- Nall, Rachel. "Causes and Treatments for a Nervous Stomach" medicalnewstoday.com. Medical News Today, 25 de abril de 2018. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321611.
- White, Adrian. "¿Tiene un estómago nervioso?" healthline.com. Healthline, 29 de marzo de 2019. https://www.healthline.com/health/nervous-stomach.