No hay mejor momento que el presente para hablar de la atención de las enfermedades crónicas basada en la resiliencia, incluida la gestión eficaz de las enfermedades inflamatorias intestinales (EII) como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, que en conjunto afectan a más de 3 millones de adultos estadounidenses, muchos de los cuales son diagnosticados antes de los 35 años. Mi investigación ha demostrado que la baja resiliencia o las dificultades para recuperarse del estrés o la adversidad se asocian con peores resultados de la enfermedad de Crohn, menor calidad de vida, mayor angustia psicológica y mayores costos de atención. La buena noticia es que la resiliencia se puede aprender con una mentalidad de crecimiento o la creencia de que las personas pueden cambiar y crecer a partir de experiencias negativas. Aún mejor, cuando enseñamos a nuestros pacientes con EII nuevas habilidades para desarrollar su resiliencia en el programa GRITT en Mount Sinai, ¡vemos mejoras significativas en sus resultados, física, emocional e incluso económicamente!
Aquí te presento 3 de mis formas favoritas de desarrollar la resiliencia, tengas o no una enfermedad crónica:
1. Saborea las emociones positivas.
Las emociones positivas como la alegría, el orgullo, el amor, la gratitud y la emoción suelen ser fugaces y menos memorables que las emociones negativas. Sin embargo, los estudios demuestran que las personas que tienen "emo-diversidad", es decir, que experimentan una gama más amplia de emociones a lo largo del día, tienen menos inflamación y mejor salud que las que no la tienen. ¿Necesitas ayuda para saborear lo bueno cuando no te sientes bien o vives una pandemia? Lleva un diario de gratitud (después de todo, se acerca el Día de Acción de Gracias), mira fotos de unas vacaciones favoritas o practica actos de bondad al azar.
2. Nutre las relaciones.
Las relaciones positivas son muy importantes para la salud, particularmente en momentos de alto estrés o adversidad, como cuando nuestra enfermedad está en brote, o cuando estamos planeando una cirugía o un cambio de medicación. Durante la pandemia, puede parecer difícil fomentar relaciones positivas cuando debemos distanciarnos físicamente, ocultar nuestras sonrisas bajo las mascarillas y tener menos actividades en las que participar. Comprométete a visitar a las personas que te importan, responde y aprecia cuando otros te visiten, y encuentra nuevas formas de conectar con tu familia, vecinos o compañeros de piso, como jugar o cocinar juntos en línea. El tiempo con las mascotas también puede reducir la soledad.
3. Elige el optimismo.
¿Eres de los que ven el vaso medio lleno o medio vacío? La ciencia demuestra que, si bien los pesimistas a veces pueden ser más precisos en su interpretación de los acontecimientos, los optimistas viven más tiempo, tienen corazones más sanos y son, en general, personas más felices. La diferencia entre pesimistas y optimistas radica en cómo interpretan la causa de los acontecimientos buenos y malos. Para cambiar tu perspectiva durante un momento difícil, considera las "3 P":
Permanente: Piensa en las cosas malas como temporales o cambiables. "Una vez que tengamos una vacuna para el sars-Cov2, nos veremos de nuevo". "Una vez que mi medicación haga efecto, podré irme de vacaciones de nuevo".
Penetrante: No dejes que una mala experiencia contamine otras experiencias. "Ser despedido del trabajo no significa que no pueda ser un buen padre". "Tener un accidente intestinal en el metro no significa que sea una persona asquerosa".
Personal: Ten cuidado de no asumir demasiada culpa o responsabilidad por cosas que están fuera de tu control. No encontrar un nuevo trabajo durante la pandemia no es necesariamente una señal de que no estés calificado. Que te diagnostiquen EII no significa que hayas hecho algo mal (por ejemplo, estresarte demasiado, no comer lo suficientemente sano).
Mira el vídeo de la Dra. Keefer sobre cómo elegir el optimismo...
Finalmente, mientras nos adentramos en la temporada navideña de un año en el que quizás no podamos celebrar como lo haríamos normalmente, enfócate en desarrollar la resiliencia cuidándote a ti mismo y a tus seres queridos, saborea las emociones positivas siempre que puedas, ¡y espera un mundo más seguro y saludable en 2021!