任何在大事件之前或之后突然出现胃部不适的人都知道，这种感觉有多令人沮丧。本文将探讨如何缓解紧张性胃。症状可能与更严重的问题相似，偶尔也可能由这些问题引起。考虑到胃部不适可能与您的心理健康或消化健康相关，如何区分情景性、与焦虑相关的消化不良和潜在疾病的迹象呢？
紧张性胃的症状
虽然紧张性胃根本不是一个诊断，也不是一个公认的疾病，但对某些人来说，压力可以直接导致消化问题。这可能表现为一次性经历，也可能在您感到压力时经常发生。肠易激综合征（IBS）则是一种可诊断的综合征，需要满足特定标准才能归类为此。最值得注意的是，在过去三到六个月中，排便习惯必须发生变化，并且每周至少出现一次腹痛。如果您的症状不那么持续，并且似乎更多地与偶尔的压力事件相关，那么您可能正在经历紧张性胃。症状可能包括：
- 焦虑感
- 胃部有颤动感
- 绞痛和胃部紧绷
- 发抖和肌肉抽搐
- 胀气
- 恶心
- 饭后感觉过饱或腹胀
- 尿急或便急增加
- 在极端情况下出现作呕或呕吐（1、2、3）
治疗
如果您患有与紧张性胃相关的问题，生活方式改变和简单家庭疗法的某些组合可以帮助缓解症状。
- 草药：一些草药疗法可以起到解痉作用！尝试饮用薄荷、柠檬香蜂草或薰衣草茶，以缓解绞痛、胀气和胃部不适等症状。生姜对于缓解恶心特别有效。尝试咀嚼一片姜根或姜糖，或小口饮用姜汁汽水或姜茶。
- 避免咖啡因：咖啡因，尤其是咖啡，既能刺激肠道，又能加重焦虑。如果您感到紧张并认为它可能引发您的症状，请改用草本茶。
- 练习正念；深呼吸练习、冥想和瑜伽都是极好的方式，可以将注意力从焦虑上转移开，转而关注您的身体和当下。
- 安排自我护理时间：不要忘记为自己留出放松的时间，无论这对您意味着什么。无论是用精油泡澡，阅读一本好书，还是从事绘画或音乐等创造性活动，请务必每天为自己安排至少一小段时间，让您能够完全放松。
- 谈论它：与治疗师、值得信赖的朋友或家人交谈可以帮助您应对焦虑并以正确的视角看待问题（1、2、3）。
这些症状从何而来？
通常，紧张性胃的产生只是因为您感到紧张，对许多人来说，这是压力的正常表现。大脑和肠道通过迷走神经连接，迷走神经在它们之间传递信号。当焦虑出现时，可能会导致消化紊乱（3）。
如果您经常出现胃部问题，您应该关注您的消化健康并尝试消除压力源。尽管它通常是焦虑引起的，但在偶尔的情况下，它可能是一个更严重的问题。如果这个问题经常困扰您，您应该咨询医生以排除更严重的问题。一些可能性包括：
- 肠易激综合征（IBS）
- 消化性溃疡病
- 炎症性肠病（IBD）
- 乳糜泻
- 焦虑症
- 胆结石（非常罕见）
- 迷走神经损伤（非常罕见）（1、3）
预防
如果排除了潜在疾病，您和您的医生已确定压力是主要诱因，以下是一些预防胃部不适的建议：
- 少食多餐！如果您的消化受到影响，最好全天少量多餐，而不是吃大餐。提示：也可以尝试一些苦味蔬菜，如菊苣、红菊苣或芥菜。苦味蔬菜可以通过刺激胃液分泌来帮助消化。如果遵循低FODMAP饮食，请务必使用莫纳什应用程序检查哪些量是安全的。
- 运动可以帮助消化，也是摆脱压力和缓解焦虑的好方法。
- 管理压力。如果您正在经历一个特别紧张的时期，您的紧张性胃问题可能会在压力过后自行消退。但是，如果这似乎是一个持续的问题，您就需要通过冥想、呼吸或运动等方式来管理您的压力。
- 优化肠道健康。有时，紧张性胃可能是消化问题加上焦虑问题造成的。如果您怀疑两者兼有，请专注于食用各种对您有效的食物，并避免任何触发因素。尝试引入更多富含纤维的食物或益生菌食物，如果您能耐受的话。与您的医生合作，为您找到最佳解决方案，并在进行任何突然改变或引入补充剂之前与他们沟通（1,3）。
参考文献
- “How to Calm an Anxious Stomach: The Brain-gut Connection” aada.org. Anxiety and Depression Association of America, July 19, 2018. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection.
- Nall, Rachel. “Causes and Treatments for a Nervous Stomach” medicalnewstoday.com. Medical News Today, April 25, 2018. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321611.
- White, Adrian. “Do You Have a Nervous Stomach?” healthline.com. Healthline, March 29, 2019. https://www.healthline.com/health/nervous-stomach.