瑜伽是支持身心健康的绝佳方式——它还可以支持您的整体肠道健康和消化！入门无需太多，您当然也无需像麻花一样弯曲扭转才能获得益处。您只需一个安静的环境，一个舒适的支撑面（如瑜伽垫或地毯），以及开放的心态。我们与瑜伽士 Lauren Loy 合作，为您带来一系列温和的瑜伽体式，非常适合那些想要帮助消化、促进消化之火的日子。这套体式旨在刺激您的内脏器官，包括肠道和结肠，并缓解腹胀和便秘等腹部症状。除了有助于保持肠道健康和良好消化外，这些简单的瑜伽体式还有助于促进放松和缓解压力——谁不需要更多这些呢？
在开始之前，花几分钟时间将注意力集中在呼吸上是很重要的。首先，只需多做几次深呼吸；用鼻子吸气，用嘴呼气。一个好的开始是在您的瑜伽垫上舒适地坐着。经过 5-10 次长呼吸后，仰卧开始体式练习。我们提供了下面的说明，指导您根据呼吸保持每个瑜伽姿势的时间，但我们建议您根据自己的感觉保持每个体式，无论是几秒钟还是几分钟。无论您能投入多少时间进行瑜伽练习，您的身体和消化系统都会感谢您，因为腹胀和便秘会随之消散。
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Ardha Pawamuktasana （半风释放式）：将右膝抱向胸部，同时将左腿沿瑜伽垫伸展。屈曲双脚。这个姿势挤压升结肠（右侧）和降结肠（左侧），刺激消化，有助于缓解腹胀。在两侧重复此步骤。
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Supta Matsyendrasana （仰卧脊柱扭转式）：从上一个姿势开始，将左手放在右膝上，扭转躯干，将右膝向下放至左侧，同时向右肩上方看。您可能需要将臀部向右移动。放松并深呼吸 3 次。吸气时吸入小腹，呼气时将肚脐拉向脊柱。在两侧重复。这对于脊柱周围的所有肌肉也会感觉非常好！
- Adho Mukha Shavasana （面朝下尸体式）：卷起您的瑜伽垫、一条薄毛巾或毯子。将其横向放置，然后面朝下躺在瑜伽垫上，将卷起的物品压在腹部的最顶部，即横结肠所在的位置，大约在胸骨底部下方 4 英寸处。呼吸 20 次。您可能会感觉到脉搏跳动，仿佛能感觉到心脏在受压区域跳动，这完全正常并且受欢迎！完成后，翻身仰卧在瑜伽垫上。
- Pavanamuktasana (风释放式)：对于这个膝盖抱胸式，在仰卧状态下，将双膝抱向胸部。这个瑜伽姿势可以按摩您的器官，并改善消化和排泄。轻轻地来回滚动几次，您还可以按摩脊柱周围的肌肉，因为它们会向下压入瑜伽垫，这种感觉非常棒，也是我最喜欢的瑜伽练习之一。非常适合缓解便秘、减少腹部胀气和促进整体肠道健康。
- Supta Padangusthasana (仰卧手抓大脚趾式)：从上述姿势开始，放下左腿，脚掌着地。将右脚放在左膝上。在两侧重复。
- Kapotasana (鸽子式)：从上述姿势开始，将双腿放回地面并翻身。将右腿向前，左腿向后伸展。将右脚稍微交叉放在身前，将右腿向下放成折叠状。保持这个姿势，然后在左侧重复。
- Parivrtta Anjaneyasana (扭转新月弓步式)：从上述姿势站起来，将右脚向瑜伽垫后方迈出，双手放在左脚两侧。左膝应在左脚踝上方。抬起左手指向天空，向上看您的拇指。在这个扭转中深呼吸 3 次，挤压您的内脏器官。这也是一个很好的躯干强化训练！在两侧重复。
这套瑜伽序列可以每天练习，无论是作为一天温和的开始，还是作为晚上缓慢放松的准备，以获得宁静的睡眠。我喜欢在练习之后，喝一杯热腾腾的低 FODMAP 草本茶，比如薄荷茶，它对肠道健康和消化也非常有益。
免责声明：尽管瑜伽姿势通常是安全的，但某些姿势可能在某些情况下（例如背部受伤或怀孕）不适合。在进行任何活动变化之前，请务必先咨询您的医疗保健提供者。