现在是讨论基于韧性的慢性病护理的最佳时机，包括有效管理炎症性肠病 (IBD)，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。这两种疾病共影响了美国超过 300 万成年人，其中许多人在 35 岁之前被诊断出来。我的研究表明，低韧性，或难以从压力或逆境中恢复过来，与较差的 IBD 疾病预后、较差的生活质量、更多的心理困扰和更高的医疗成本相关。好消息是，只要有成长型思维，即相信人们可以从负面经历中改变和成长，韧性就可以习得。更好的是，当我们在 西奈山 GRITT 项目中教导我们的 IBD 患者建立韧性的新技能时，我们看到他们的身体、情感乃至经济状况都得到了显著改善！
以下是我培养韧性的 3 种最喜欢的方法，无论是否患有慢性病：
1. 享受积极情绪。
喜悦、自豪、爱、感恩和兴奋等积极情绪往往转瞬即逝，可能不如消极情绪那样令人难忘。然而，研究表明，拥有情绪多样性，或在一天中体验到更广泛情绪的人，比没有这种多样性的人炎症更少，健康状况更好。当您感觉不适或生活在大流行中时，需要帮助来享受美好事物吗？写感恩日记（毕竟我们正在临近感恩节），翻看最喜欢的假期照片，或实践随机的善举。
2. 培养人际关系。
积极的人际关系对健康非常重要，尤其是在压力大或逆境时期，例如疾病发作时，或当我们计划手术或更换药物时。在大流行期间，当我们必须保持身体距离、用口罩遮住微笑、活动减少时，培养积极的人际关系可能会感到困难。承诺关心您的人，当其他人关心您时予以回应和感谢，并寻找新的方式与您的家人、邻居或室友联系，例如在线玩游戏或一起做饭。与宠物相处也可以减少孤独感。
3. 选择乐观。
您是“半满”还是“半空”的人？科学表明，虽然悲观主义者有时可能更准确地解释事件，但乐观主义者寿命更长，心脏更健康，总体而言也更快乐。悲观主义者和乐观主义者之间的区别在于他们如何解释好事件和坏事件的原因。在困难时期改变您的视角时，请考虑“3 P”——
永久性 (Permanent)：把坏事看作是暂时的或可改变的。“一旦我们有了 sars-Cov2 疫苗，我们就会再次见面。”“一旦我的药物开始起作用，我就能再次去度假了。”
普遍性 (Pervasive)：不要让一次糟糕的经历影响到其他经历。“被公司停职并不意味着我不能成为一个好父母。”“在地铁上发生肠道事故并不意味着我是一个令人作呕的人。”
个人性 (Personal)：对于超出您控制范围的事情，请谨慎承担过多的指责或责任。在大流行期间找不到新工作不一定表明您不合格。被诊断出患有 IBD 并不意味着您做错了什么（例如，压力太大，饮食不健康）。
观看 Keefer 博士关于如何选择乐观的视频...
最后，在我们进入节日季之际，在今年我们可能无法像往常一样庆祝，请专注于通过好好照顾自己和您所爱的人来建立韧性，尽可能享受积极情绪，并期待 2021 年一个更安全、更健康的世界！