El yoga es una excelente manera de apoyar el bienestar físico y emocional, ¡que también puede favorecer la salud intestinal general y la digestión! No se necesita mucho para empezar, y ciertamente no tienes que doblarte y retorcerte como un pretzel para obtener beneficios. Simplemente necesitas un ambiente tranquilo, una superficie cómoda y de apoyo para acostarte (como una esterilla de yoga o una alfombra), y una mente abierta. Nos hemos asociado con la yoguini Lauren Loy para ofrecerte una secuencia suave de asanas de yoga, perfecta para esos días en los que quieres ayudar a la digestión y activar tu fuego digestivo. Esta secuencia de asanas tiene como objetivo estimular tus órganos internos, incluyendo tus intestinos y colon, y aliviar síntomas abdominales como la hinchazón y el estreñimiento. Además de ser un apoyo para un vientre feliz y una buena digestión, estas sencillas asanas de yoga son excelentes para promover la relajación y el alivio del estrés, ¿y quién no podría usar un poco más de eso?
Antes de empezar, es importante tomarte unos minutos para concentrar tu mente en tu respiración. Comienza simplemente tomando unas cuantas respiraciones profundas adicionales; inhala por la nariz y exhala por la boca. Un buen lugar para empezar sería en una posición cómoda y sentada en tu esterilla de yoga. Después de 5-10 respiraciones largas, túmbate boca arriba para comenzar las asanas. Hemos proporcionado algunas instrucciones a continuación sobre cuánto tiempo debes mantener cada postura de yoga usando tu respiración como guía, pero recomendamos mantener cada asana el tiempo que te resulte cómodo, ya sean solo unos segundos o unos minutos. Cualquier tiempo que puedas dedicar a tu práctica de yoga, tu cuerpo y tu sistema digestivo te lo agradecerán a medida que la hinchazón y el estreñimiento desaparezcan.
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Ardha Pawamuktasana (Postura de media liberación de gases): Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras extiendes la pierna izquierda a lo largo de la esterilla de yoga. Flexiona ambos pies. Esta postura comprime tanto el colon ascendente (derecho) como el descendente (izquierdo), estimulando la digestión y ayudando a aliviar la hinchazón. Repite este paso en ambos lados.
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Supta Matsyendrasana (Torsión espinal supina): Desde la posición anterior, coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha para torcer el torso, bajando la rodilla derecha hacia la izquierda mientras miras por encima del hombro derecho. Es posible que tengas que mover las caderas hacia la derecha. Relájate y toma 3 respiraciones profundas. Inhala hacia la parte baja del abdomen y exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral. Repite en ambos lados. ¡Esto también debería sentirse excelente para todos los músculos a lo largo de tu columna vertebral!
- Adho Mukha Shavasana (Postura del cadáver boca abajo): Enrolla tu esterilla de yoga, una toalla fina o una manta. Colócala horizontalmente, luego túmbate boca abajo sobre tu esterilla de yoga con el rollo comprimiendo la parte superior de tu abdomen, donde se encuentra el colon transverso, a unas 4 pulgadas por debajo de la base de tu esternón. Toma 20 respiraciones. Puedes sentir un pulso como si pudieras sentir tu corazón latiendo en el área comprimida, ¡y eso es totalmente normal y bienvenido! Cuando termines, gírate boca arriba sobre tu esterilla de yoga.
- Pavanamuktasana (Postura de liberación de gases): Para esta postura con las rodillas al pecho, abraza ambas rodillas hacia el pecho mientras sigues boca arriba. Esta postura de yoga masajea tus órganos y puede mejorar la digestión y la eliminación. Al balancearte suavemente hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces, también puedes masajear los músculos alrededor de tu columna vertebral mientras presionan hacia abajo contra tu esterilla de yoga, lo cual se siente celestial y es uno de mis movimientos favoritos de yoga. Ideal para disminuir el estreñimiento, minimizar la hinchazón abdominal y promover la salud intestinal en general.
- Supta Padangusthasana (Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie): Desde la posición anterior, baja la pierna izquierda con el pie apoyado en el suelo. Lleva el pie derecho a la rodilla izquierda. Repite en ambos lados.
- Kapotasana (Postura de la paloma): Desde la posición anterior, vuelve a apoyar ambas piernas en el suelo y gírate. Lleva la pierna derecha hacia adelante y extiende la pierna izquierda hacia atrás. Cruza el pie derecho ligeramente delante de ti y apoya la pierna derecha en un pliegue. Mantén esta postura y repite en el lado izquierdo.
- Parivrtta Anjaneyasana (Estocada de media luna con torsión): Levántate de la posición anterior, lleva el pie derecho hacia la parte trasera de la esterilla de yoga y coloca las manos alrededor del pie izquierdo. Tu rodilla izquierda debe estar por encima de tu tobillo izquierdo. Levanta la mano izquierda hacia el cielo y mira tu pulgar. Toma 3 respiraciones profundas en esta torsión, comprimiendo tus órganos internos. ¡Esto también es un gran fortalecedor para el torso! Repite en ambos lados.
Esta secuencia de yoga se puede realizar a diario, ya sea como un suave comienzo para tu día o como una forma de relajarse lentamente por la noche en preparación para una noche de sueño reparador. Me encanta relajarme después con una taza humeante de té de hierbas bajo en FODMAP, como la menta, que también es maravillosamente beneficiosa para un vientre feliz y una buena digestión.
Descargo de responsabilidad: Aunque las posturas de yoga son generalmente seguras, ciertas posturas pueden estar contraindicadas en algunas condiciones (como lesiones de espalda o embarazo). Siempre consulta primero con tu médico antes de realizar cambios en tu actividad.