我们采纳了 Epicurators 的建议，在2020年收获了更多健康，更多快乐！让我们带着他们治愈心灵的箴言，回顾2020年十大健康建议（排名不分先后），迎接新年。
希望您的2021年新年计划，不再是空想，而是能找到更多健康和快乐的解决方案！
5. 积极主动——评估营养缺乏
营养不良在IBD患者中很常见。这可能是由于发炎肠段的吸收不良，或这些肠段的手术切除造成的。同样，症状可能非常严重，以至于仅仅因为食欲完全丧失而导致营养不良。
最常见的缺乏症之一是肠道溃疡慢性失血引起的缺铁性贫血。小肠的不同节段负责吸收特定的营养物质。小肠炎症可能导致脂肪可溶性维生素（如维生素A、D、E和K）或关键元素（如镁或锌）的缺乏。回肠炎症可能损害B12或叶酸从饮食中的吸收。慢性呕吐或腹泻会导致低钾。一些药物，如泼尼松，可导致低钙和维生素D，这些对骨骼健康至关重要。其他药物，如甲氨蝶呤或柳氮磺吡啶，也可促进叶酸缺乏。 9
仔细评估和通过饮食或营养补充剂进行主动补充，对于向IBD患者提供全面而完整的咨询至关重要。
- Neilanjan Nandi, MD, FACP4. 寻找综合护理团队
由营养师、行为治疗师和胃肠病学家组成的协作护理团队，比胃肠病学家单独提供的传统护理，或甚至只是胃肠病学家和营养师，或只是胃肠病学家（GI）和心理学家提供的传统护理，能为IBS患者提供更有效的护理。
关键是：一个经过充分培训的胃肠病营养师或胃肠行为治疗师与一个普通营养师或普通心理学家之间存在巨大差异。低FODMAP饮食等特定饮食干预或以胃肠为中心的认知行为疗法或催眠的应用确实需要一些额外的培训。证据如下：最近在澳大利亚墨尔本进行的研究表明，由胃肠病营养师、胃肠行为心理学家和胃肠病学家组成的团队进行综合护理，与传统的仅胃肠病护理相比，取得了显著改善的结果。研究中的传统胃肠病护理是指胃肠病学家可以从其医疗系统外部请求营养师或心理学家的咨询。
在美国，令人遗憾的是，许多胃肠病学家无法接触到任何营养师或心理学家，更不用说胃肠病营养师或胃肠行为治疗师了。用数字来说明，协作护理模式在改善整体IBS症状方面产生了约84%的响应率，而传统胃肠病护理的响应率为57%。这项研究的结果发表在《柳叶刀胃肠病学与肝病学》杂志上。
3. 首先寻求循证治疗
循证医疗保健仅仅意味着，提供护理的从业者有义务在其资格范围内，只提供基于临床研究并已被证明有效的建议。通过寻求循证提供者（例如，持证医生、注册营养师、持证心理治疗师等）的治疗，患者不太可能在未经证实有效的治疗方法上浪费金钱和时间（并产生治疗疲劳！）。我认为许多人也有一个误解，认为循证或医疗治疗方案不包括整体方法，但事实并非如此。根据定义，整体意味着“以治疗整个人为特征，考虑心理和社会因素，而不仅仅是疾病症状”。这也是所有循证从业者的责任，因此您可以相信，当您寻求有资质的医疗保健提供者的治疗时，您正在接受经过科学验证的护理标准。
- Lauren Cornell, MS, RD2. 看大局
消化问题不仅仅是食物引起的。通过详细记录食物和饮料、睡眠、压力、运动、药物、补充剂和症状，全面了解情况，以便更好地理解触发因素。这些因素中的每一个都会对您的症状产生影响。然后，与您的营养师或医疗提供者合作，全面了解情况并找出模式。这将有助于根据您的个人需求定制您的计划。
1. 练习横膈膜呼吸！
放松和清空思绪的能力是应对生活压力的有用技巧。然而，如果您有许多压力源，例如那些可能与患有慢性疾病或疼痛相关的压力源，您可能会在放松方面遇到一些困难。您甚至可能会想，“我该从何开始？”当谈到放松时，呼吸是一个很好的起点。学习横膈膜呼吸（即腹式呼吸、深呼吸）有许多优点。这里只列举几个：
- 降低心率和血压
- 减少肌肉紧张
- 增加血液氧合
- 使手脚温暖
- 增加能量和动力
- 提高注意力
- 增强免疫系统
- 减少应激激素
- 激活身体的放松反应（逆转应激反应）
- 易于实施，不需要药物，且不花一分钱
通过横膈膜呼吸激活横膈膜，可以轻柔地按摩内脏（肠和胃）。这有助于缓解腹痛、急迫感、腹胀和便秘。
对于出现腹泻和急迫感的人，在恐慌时刻（即“我必须立即去洗手间”）使用横膈膜呼吸，以帮助平静消化道。
对于便秘的人，在坐在马桶上试图排便时，使用横膈膜呼吸。放松的呼吸有助于平静和按摩您的系统，这可能导致更彻底的排便。下面是横膈膜呼吸的视频演示。