患有肠易激综合征和进食障碍的人的3个小贴士

对于那些患有肠易激综合征（IBS）等消化系统疾病的人来说，胃痛、腹胀、腹泻、便秘以及其他IBS症状和胃肠道问题可能令人恐惧和不知所措。毫不奇怪，随着时间的推移，我们会学到一些饮食行为，试图平息我们“生气”的肚子。不幸的是，这些行为往往会导致厌食症或贪食症等饮食失调，或回避性限制性食物摄入障碍（ARFID）等紊乱饮食。如果你正在与此抗争，首先要知道你并不孤单。我们还有很多需要学习的地方，但早期的系统综述表明，25%的IBS患者存在紊乱饮食模式。而90%的厌食症或贪食症患者有功能性胃肠道症状。*

此外，你应该知道，有很多信息、资源和支持可以帮助你康复。与在消化健康和饮食失调方面有专长的注册营养师合作，可以在取得进展方面带来变革性的影响。你可以 使用美国营养与饮食学会名录中的“专业领域” 来找到营养师专家。此外， 美国国家饮食失调协会网站 也拥有丰富的优质资源。

为了支持你的旅程，我们请注册营养师专家Lauren Adler Dear，MS，RDN分享了她的3个最佳建议：

1. 饮食失调行为会加剧消化问题，你需要正确的诊断和治疗。

限制、暴饮暴食、催吐和滥用泻药都可能对消化系统造成负面影响。尽管人们可能会告诉你，不进行这些行为会使你的胃肠道症状好转，但情况往往并非如此。即使康复后，胃肠道症状也可能持续存在。你应该从胃肠道医疗专业人员那里获得诊断和适当的治疗。

2. 如果你正在进行限制性饮食，从长远来看，减少更多的食物不太可能帮助缓解你的症状。

你可能尝试过特殊的饮食，例如针对IBS的低FODMAP饮食，并发现它有所帮助，但你仍然有症状。减少更多的食物并不总是解决办法！它最终会使重新引入食物变得更加困难，导致你的饮食营养不足。如果你有持续的消化症状，请寻求胃肠病学家和注册营养师的帮助。

你可能会发现任何新食物一开始都会引起消化不良。这可能是因为身体不习惯，但也可能是由于对食物会引起症状的焦虑或预期恐惧。不要因此而停止尝试新食物。如果你担心症状，请慢慢来，一次尝试一种食物。

3. 定期进食和摄入充足的食物对于愈合肠道和治疗饮食失调都至关重要。

许多IBS患者由于消化疼痛或不适而避免进食。虽然这在短期内可能有所帮助，但从长远来看，它会使你的症状变得更糟。胃肠道需要充足和规律的进餐（每3到4小时一次）才能正常运作。这正是你从饮食失调中恢复所需要的。

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