#1 积极思考
在改变饮食习惯之前，先考虑调整心态。心态是指一套根深蒂固的信念，它影响你的思想，进而转化为行动。肠易激综合征和其他消化系统疾病具有独特的能力，可以同时影响肠道和大脑，因此许多患有这些疾病的人可能会在自我关系和生活质量方面遇到困难。
自我同情是比羞耻和恐惧更有效的长期改变动力。通过改变你的视角来尊重你的身体，你对身体的看法就会开始改变。
#2 吃“彩虹”食物
在改变饮食习惯时，要向自己和你的医生倡导营养多样性。虽然许多针对消化系统疾病的饮食干预措施都涉及到消除不同的食物，但植物的多样性是肠道微生物群健康的关键。发挥你的创造力，将不常见的食物融入你的饮食中，并找到有趣的方式来增加你所吃食物的多样性。很多时候，这就像减少特定食物的份量，并将其与更易于接受的食物搭配一样简单，而不是进行完全的消除饮食。
#3 着眼大局
消化问题不只由食物引起。通过记录食物和饮料、睡眠、压力、运动、药物、补充剂和症状的详细日记来全面了解情况，这样你就能更好地理解是什么在触发你。所有这些因素都可能对你的症状产生影响。然后，与你的营养师或医疗服务提供者合作，全面了解情况并找出规律。这将有助于根据你的个人需求量身定制计划。